علاج الأكتئاب
تشخيص
قد يحدد الطبيب تشخيص الاكتئاب بناءً على:
اختبار بدني. قد يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي وطرح أسئلة حول صحتك. في بعض الحالات ، قد يكون الاكتئاب مرتبطًا بمشكلة صحية جسدية أساسية .التحاليل المخبرية. على سبيل المثال ، قد يقوم طبيبك بإجراء فحص دم يسمى تعداد الدم الكامل أو اختبار الغدة الدرقية للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح. التقييم النفسي. يسألك أخصائي الصحة العقلية عن الأعراض والأفكار والمشاعر وأنماط السلوك. قد يُطلب منك ملء استبيان للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة. DSM-5. قد يستخدم أخصائي الصحة العقلية الخاص بك معايير الاكتئاب المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي.
أنواع الاكتئاب
يمكن أن تختلف الأعراض الناتجة عن الاكتئاب الشديد من شخص لآخر. لتوضيح نوع الاكتئاب الذي تعاني منه ، قد يضيف طبيبك محددًا واحدًا أو أكثر. يعني المحدد أنك مصاب بالاكتئاب بسمات معينة ، مثل:
- ضائقة قلقة - اكتئاب مصحوب بقلق غير عادي أو قلق بشأن الأحداث المحتملة أو فقدان السيطرة
- ميزات مختلطة - اكتئاب وهوس متزامنان ، والذي يتضمن ارتفاع احترام الذات ، والتحدث كثيرًا وزيادة الطاقة
- السمات الكئيبة - الاكتئاب الشديد مع عدم الاستجابة لشيء كان يجلب المتعة ومرتبطًا بالاستيقاظ في الصباح الباكر ، وسوء الحالة المزاجية في الصباح ، وتغيرات كبيرة في الشهية ، والشعور بالذنب ، والإثارة أو الخمول.
- سمات غير نمطية - الاكتئاب الذي يتضمن القدرة على الاستمتاع مؤقتًا بالأحداث السعيدة ، وزيادة الشهية ، والحاجة المفرطة للنوم ، والحساسية للرفض ، والشعور بثقل في الذراعين أو الساقين
- السمات الذهانية - الاكتئاب المصحوب بأوهام أو هلوسة ، والتي قد تنطوي على عدم كفاية شخصية أو موضوعات سلبية أخرى
- كاتاتونيا - اكتئاب يتضمن نشاطًا حركيًا يتضمن إما حركة لا يمكن السيطرة عليها أو بلا هدف أو وضعية ثابتة وغير مرنة
- بداية ما قبل الولادة - الاكتئاب الذي يحدث أثناء الحمل أو في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الولادة (النفاس)
- النمط الموسمي - الاكتئاب المرتبط بالتغيرات في المواسم وتقليل التعرض لأشعة الشمس
خطوات التعافى
أبق على اتصال مع الآخرين
على الرغم من أنك قد تشعر برغبة في الانسحاب ، فإن الاتصال بصديق أو الخروج للتواصل الاجتماعي يمكن أن يعزز مزاجك وتوقعاتك. تذكر أن الأشخاص من حولك يريدون المساعدة.
جرب واحدة أو أكثر من هذه الأفكار:
- ناقش مشاعرك مع شخص تثق به.
- اذهب في نزهة مع صديق أو معارف.
- قابل شخص ما لتناول وجبة في الخارج مرة واحدة في الأسبوع.
- تطوع لمساعدة الآخرين.
- ادعُ صديقًا للذهاب إلى السينما أو إلى حفلة موسيقية.
- خذ فصلًا دراسيًا أو انضم إلى نادٍ لمقابلة أشخاص جدد.
- اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى شخص فقدت الاتصال به.
الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها وتجعلك تشعر بالرضا فالعقل السليم يعني أيضًا الجسم السليم
على سبيل المثال:
- تمشى أو مارس تمارين أخرى. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تعزيز مستوى الطاقة وتقليل التوتر ورفع الحالة المزاجية. يمكن أن تساعد الممارسات الصحية الأخرى أيضًا ، مثل الحفاظ على نظام غذائي جيد ، والحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وتجنب الكحول والمخدرات.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو اليوجا أو التأمل.
- اقض بعض الوقت في الطبيعة أو في الحديقة أو في الفناء الخاص بك.
- اذهب إلى متحف فني أو حديقة حيوانات محلية أو حدث رياضي.
- مارس هواية أو رياضة.
- شغل الموسيقى أو اكتب في دفتر يوميات أو ارسم.
- اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا أو عرضًا تلفزيونيًا مضحكًا.
- اكتب ما أنت ممتن له.
- اقضِ وقتًا مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء.
- العب مع حيوان أليف.
تحديد الأهداف فإذا كنت تبدأ طريق التعافي ، فابدأ بخطوات صغيرة. على سبيل المثال:
- انهض من السرير في وقت معين.
- خطط لعمل منزلي.
- تحدث مع صديق.
خطوات أولى صغيرة
- أعد بناء علاقة - وابدأ بمكالمة هاتفية أو بريد إلكتروني.
- ابحث عن شقة جديدة. حدد ميزانيتك. ادرس خريطة لمدينتك لتحديد المناطق التي ستكون مناسبة ومثيرة للاهتمام. ابدأ في البحث في القوائم على الإنترنت.
استدر للتفكير السلبي. مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح الأفكار السلبية متأصلة بعمق وتغذي اكتئابك .تبني عقلية أكثر إيجابية لتحل محل التفكير السلبي وتجويع الاكتئاب:
- تجاوز تصورك أنك لست جيدًا بما يكفي. للاكتئاب طريقة لإبعادك عن الواقع وإغفال الأشياء الجيدة عنك وحياتك.
- ابتعد عن التفكير الكل أو لا شيء ، مما يترك لك انطباعًا بأنك فشلت عندما لم تصل إلى الكمال. ركز أكثر على ما حصلت عليه بشكل صحيح - واحتفل بذلك.
- لا تصنف نفسك أو تقفز إلى استنتاجات حول ما قد يفكر فيه الآخرون عنك.
- تجنب التفكير بعبارة "ينبغي" و "لا ينبغي" ، والتزام نفسك بقائمة صارمة لما يجب عليك وما لا يجب فعله ، وضرب نفسك إذا لم تلتزم بهذه القواعد التي فرضتها بنفسك.
- ركز على ما هو حقيقي وحقيقي وواقعي في الوقت الحاضر. ابحث عن طرق بديلة للنظر في الموقف ، واطلب من الآخرين تقديم مساهماتهم.
تحدث معنا إذا كنت قلقًا من احتمال تعرضك لأعراض الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب إلى حد كبير ، وغالبًا ما يكون بمزيج من الأدوية والعلاج بالكلام. يستغرق العمل من خلال الاكتئاب وقتًا ، ولكن كلما أسرعت في طلب المساعدة ، كان من الأسهل حلها.